| |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
||
|
Я абсолютно
уверен, что единственно, чего действительно нужно бояться - это сам страх. Франклин Д. Рузвельт |
Александр Потапов
СОСТОЯНИЕ ТРЕВОГИ И РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ФРИДАЙВЕРОВ
Я хочу рассказать о некоторых проблемах ситуативной тревоги, однако
в начале остановлюсь на тех областях знаний, которые крайне необходимы
для специалистов-тренеров по фридайвингу.
На мой взгляд, хороший тренер это хорошо подготовленный физиолог, неплохой
специалист в области биомеханики и педагог, и, конечно же, отменный психолог.
Лично я считаю науку психологию наиболее важной для тренеров-фридайверов.
К сожалению, ей в отечественном фридайвинге уделяется недостаточно внимания.
Функциональная и психическая устойчивость к спортивному стрессу совершенствуется
в ходе соревнований и тренировочных занятий. Между тем отечественные
методические материалы по построению тренировочного процесса главным
образом ориентируют наставников, тренеров и инструкторов на функциональную
сторону подготовки ныряльщика. Вместе с этим специалистам предоставляется
определенный набор методик функциональной подготовленности. Отсюда очевидно,
что следствие такого подхода является существующая классификация методов
спортивной тренировки ныряльщиков, в основе которой лежит, в сущности,
один фактор - ожидаемый физиологический эффект.
Отсюда ухудшение спортивных результатов, нередко вызванное банальным
утомлением, трактуют израсходованием энергетических ресурсов фридайвера.
Но не следует забывать, что высокий уровень психических переживаний,
эмоциональная насыщенность состязаний и тренировок вызывает перегрузки
и утомление психического характера.
Поэтому, подводя итог сказанному, можно утверждать, что оптимизация тренировочного
процесса ныряльщиков возможна только в условиях комплексного подхода
к выбору средств и методов подготовки, дозирования тренировочной и соревновательной
работы с учетом ожидаемого психического и физиологического эффектов.
В настоящее время внимание спортивных психологов и тренеров по фридайвингу,
по нашему мнению, должно быть сосредоточено на связи уровня ситуативной
тревоги и результатов их выступлений на соревнованиях.
При исследовании тревожности стало традиционным различать две формы ее
проявления: ситуативную (СТ) и личностную (ЛТ). Исследователи считают,
что первая представляет собой эмоциональное состояние, вызываемое действием
факторов, содержащих для индивида реальную или воображаемую опасность.
В последнее время при анализе факторов СТ делают акцент, главным образом,
на опасности; в более ранних работах перечень детерминант был разнообразнее
и включал другие переменные, например, изменения в условиях жизни, раздражители,
условно связанные с неприятностью, а также задержкой в появлении ожидаемого
объекта или действия и т.п.
Личностная тревожность интерпретируется обычно как довольно стабильное
индивидуальное свойство, определяющееся тенденцией субъекта воспринимать
угрозу собственной личности и готовностью реагировать на это повышением
СТ в условиях даже небольшой опасности или напряжения. Взаимоотношение
двух форм тревожности неоднозначно: первичной считают СТ, поскольку жизненный
опыт человека, фиксирующий частоту и интенсивность испытываемых состояний
тревоги, непосредственно влияет на формирование ЛТ. Последняя же детерминирует
особенности протекания СТ при ее актуализации и, следовательно, выступают
базовой в подобном случае.
Сложная взаимосвязь ЛТ и СТ приводит к известному затруднению в их прямой
диагностике, что нередко вызывает сложности практического характера.
Для тестирования уровня ЛТ и СТ в спорте обычно используется методика,
предложенная американским исследователем Ч.Д. Спилбергером (у нас в стране
она адаптирована Ю.Л. Ханиным) и является единственной, позволяющей дифференцировано
измерять тревожность, как личностное свойство и как состояние. Большим
преимуществом является довольно небольшое время, необходимое для ее проведения
(15-20 мин). кроме того, имеется шкала самооценки СТ (укороченный вариант).
Она заполняется за 10-15 секунд.
Как же влияет состояние тревоги на результативность деятельности спортсменов?
Установлено, что эмоциональное возбуждение является одним из факторов,
обуславливающих результативность соревновательной деятельности спортсменов.
Таким образом, регулирование уровня эмоционального возбуждения должно
стать необходимой составной частью психологического обеспечения предсоревновательной
подготовки спортсменов-фридайверов. Очевидно, подобное регулирование
невозможно без оперативной и точной оценки эмоционального состояния в
любой заданный отрезок времени.
В последние годы специалисты - спортивные психологи и тренеры с разных
сторон анализируют зависимость между возбуждением и спортивными результатами.
В центре внимания находятся вопросы улучшения спортивных достижений с
помощью контроля и управления тревожностью до и в период соревновательной
деятельности. Разработаны и успешно применяются на практике различные
методики для увеличения или снижения уровня возбуждения, связанного со
спортивной деятельностью. Они направлены на то, чтобы помочь спортсмену
регулировать вызванные состоянием тревоги физиологические и психологические
проявления.
Имеется пять теоретических подходов к управлению уровнем эмоционального
возбуждения спортсменов. Остановимся на них более подробно.
Теория побуждения
Данная теория является, пожалуй, самой ранней, базируется на исследовании
Хилла (Hull C.L., 1943) и свидетельствует, что улучшение спортивного
результата будет происходить с увеличением эмоционального возбуждения.
Иначе говоря, предполагается прямая зависимость между уровнем эмоционального
возбуждения и результатом. Указанная теория служит основанием для использования
в практике спорта так называемых «накачек» атлетов, которые применяют
тренеры и психологи. Однако по сей день достоверных данных, подтверждающих
правильность этой теории, нет - Мартен (Martens R., 1970).
Результаты исследования, проведенного У. Хаммером (Hammer W.H., 1968)
на 2300 испытуемых (старшеклассники и студенты-первокурсники, занимавшиеся
различными видами спорта) опровергают теорию побуждения. У спортсменов,
достигавших успеха, не показавших высоких результатов и у не занимающихся
спортом не было найдено различий в показателях личностной тревожности
(тревожность определялась по шкале Тейлора (Taylor). Руководствуясь теорией,
спортсмены, показавшие высокие результаты, должны были бы иметь высокую
тревожность, а выступавшие слабо - низкую. У. Хаммер (1967) не нашел
различий в уровне тревожности и в другом подобном исследовании, проведенном
на борцах (103 человека).
Наблюдения, опровергающие теорию побуждения, были сделаны Морганом и
Хаммером (Morgan W.P., Hammer W.H., 1974) и в другой работе, где обследовались
студенты-борцы. У спортсменов тревога определялась в ходе тренировочных
занятий, непосредственно после взвешивания перед ответственным соревнованием,
за 1 час перед и через 15-30 минут после него.
Результаты исследования показали:
1. Все спортсмены команд, участвующих в состязаниях, имели рост ситуативной
тревожности за 1 час до соревнований. Другими словами, существенных различий
в уровне тревоги у участников команд, занявших первое, второе и последующие
места, не было.
2. Сравнение борцов с высокой и низкой тревожностью показало отсутствие
достоверной разницы в успешности выступлений той или иной группы. То
есть успех не был связан с уровнем тревожности.
Теория инвертированной, перевернутой латинской буквы «U»
Второй теоретический подход к определению уровня эмоционального
возбуждения спортсмена в условиях соревновательной деятельности базируется
на законе,
описанном еще в начале XX века Р. Йерксом (R. Ierks) и И. Додсоном
(I. Dodson) (1908). Согласно ему, результаты, достигнутые спортсменом,
улучшаются по мере роста эмоционального возбуждения, но лишь до определенной
величины. После перехода критической отметки увеличение эмоционального
возбуждения ведет к ухудшению результата. Рассматривавший экспериментальные
данные, подтверждающие или опровергающие эту гипотезу Д.М. Ландерс
(Landers D.M., 1980) свидетельствует о следующем. Имеющиеся индивидуальные
различия в чувствительности к эмоциональному возбуждению дают основания
предполагать, что абсолютные значения уровней эмоционального возбуждения
менее значимы, чем динамика этих уровней и методы, используемые атлетами
с целью регуляции ситуативной тревоги перед состязанием.
Нужно заметить, что популярность инвертированной U-кривой обусловлена
рядом причин.
В публикациях по спортивной психологии и по обучению вождения автомобиля
данная теория приводится, как точно установленный факт. К слову, обучение
вождению автотранспорта в определенной мере действительно подтверждает
ее. Но не следует забывать, что имеется принципиальное различие между
обучением чему-либо и выполнением какого-либо действия самостоятельно.
Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что данные,
полученные при обучении, не могут распространяться на спортивную практику.
Пороговая теория
Третий подход основывается на концепции порога, или
парадоксального дистанционного эффекта - Морган (Morgan W.P., 1984).
Данная теория очень напоминает теорию инвертированной U-кривой в
том, что касается улучшения результатов деятельности в зависимости
от роста
эмоционального возбуждения до определенного предела и их ухудшения
после его достижения. Однако пороговая теория имеет существенное
отличие. Она
свидетельствует о резком обратном развитии процесса. В отличие от интервала
для оптимального уровня эмоционального возбуждения (теория инвертированной
U-кривой) пороговая теория рассматривает его дискретное (прерывистое)
значение. Исследования, которые бы экспериментально подтверждали пороговую
теорию, пока не проводились.
Теория релаксации
Этот теоретический подход, наиболее модный у фридайверов,
основан на гипотезе о том, что спокойствие способствует достижению отличных
результатов
в спорте. Данная теория противоположна теории побуждения. При работе
со спортсменами акцент делается не на «накачках», а на процедурах,
вызывающих расслабление для того, чтобы снизить эмоциональную напряженность
у спортсмена перед стартом. Научные результаты, подтверждающие эту
теорию, отсутствуют. Экспериментальные исследования, опубликованные
Ханиным Ю.Л. (1980), опровергают теорию релаксации.
В литературе имеются данные, что универсальное применение процедур
релаксации у отдельных спортсменов приводит к возникновению «тревоги,
вызванной
расслаблением» и даже панических приступов! [Хейд, Борковец (Heide
F.J., Borkovec T.D., 1984); Смит (Smith J.C., 1975)].
Теория оптимального возбуждения
Пятый подход основывается на работе Ханина Ю.Л., в которой высказывается
мысль, что каждому спортсмену (индивидуально) присуща «зона оптимального
функционирования». Таким образом, эффективность работы будет наилучшей,
когда уровень возбуждения находится в пределах «зоны оптимального функционирования».
Следует отметить, что подавляющее большинство спортивных психологов
отрицают или игнорируют теорию оптимального возбуждения. Дело в том,
что они принимают ее за повторение теории инвертированной U-кривой.
Между тем два теоретических подхода абсолютно различны. Теория оптимального
возбуждения не отдает предпочтения среднему уровню возбуждения перед
низким или высоким уровнями. В соответствии с теорией оптимального
возбуждения, одни спортсмены будут достигать лучших результатов при
высоком возбуждении, другие - при полном расслаблении, третьи - при
умеренном уровне эмоционального возбуждения. Таким образом, не существует
оптимального уровня эмоционального возбуждения для выполнения определенного
задания (например, при нырянии в длину), но при низком, умеренном или
высоком уровне эмоционального возбуждения действия конкретного фридайвера
могут оказаться в данных обстоятельствах наиболее эффективными.
Данные экспериментов, проведенных Ю. Ханиным в подтверждение данной теории,
базируются на ретроспективных и обзорных оценках, выполненных по шкале
реактивной и личностной тревожности (ШРЛТ) Ч.Д. Спилбергера. В этой работе
воспоминания спортсменов (по истечении определенного времени) об уровне
тревоги перед стартом и их предсказания такового сравнивались с действительными
значениями. Говоря иначе, спустя несколько недель после состязания, спортсмены
оценивали свою тревогу за 1-2 ч до выступления. Сравнение этих значений
с полученными по ШРЛТ непосредственно перед соревнованием показало высокую
их корреляцию (взаимную взаимосвязь) - коэффициент корреляции в среднем
составлял 0,75. Работа Ю. Ханина доказала на практике, что спортсмены
способны достаточно точно вспомнить свою предстартовую тревогу. С другой
стороны, прогнозы самооценки продемонстрировали статистически достоверную
корреляцию между предсказанным уровнем ситуативной тревожности (по ШРЛТ)
м его фактическим значением за 1-2 ч до состязания.
Таким образом, практический вывод из данной теории следующий: поскольку
уровень ситуативной тревоги весьма различен для разных спортсменов, целью
тренера и спортивного психолога является помощь в достижении оптимального
уровня «полезной тревоги». Отсюда очевидно, что задачей является не увеличение
или уменьшение эмоционального возбуждения для данной группы спортсменов,
а сосредоточение внимания на оптимальном для каждого индивида уровне
предсоревновательной тревоги и помощь в его последовательном достижении.
По данным Ю. Ханина, «зона оптимального функционирования» лежит в пределах
+ 4 баллов от значения ситуативной тревоги, измеренной по ШРЛТ, при которой
спортсмен достигает наилучших результатов.
Предположим, например, что имеются результаты измерения предсоревновательной
тревоги фридайвера в упражнении «динамика» (ныряние в длину). Допустим
также, что личный лучший результат был достигнут им при уровне ситуативной
тревожности, равном 50 баллам. «Зона оптимального функционирования» для
этого фридайвера в данном случае составит 46-54 балла по ШРЛТ. Имея данные
о 25 ныряниях, легко определить, действительно ли «зона оптимального
функционирования» составляет 50 + 4 балла. Многочисленные эмпирические
данные полученные Ю. Ханиным, подтверждают валидность (пригодность) методики
«зоны оптимального функционирования»: коэффициент корреляции между успешностью
выступления спортсмена и степенью достижения им «зоны оптимального функционирования»
за три дня до старта составил 0,74.
Имеются работы по спортивной психологии, косвенно подтверждающие теорию
оптимального возбуждения [Морган (Morgan W.P., 1970); Морган, Хаммер
(Morgan W.P., Hammer W.H., 1974); Морган, Рэглин (Morgan W.P., Raglin
J.S., 1987)]. Данные, полученные в этих исследованиях, свидетельствуют
о бесполезности расслабления в достижении высоких спортивных показателей.
Результаты наблюдений за ныряльщиками, проведенных нами, также подтверждают
теорию оптимального возбуждения. Спортсменам, имевшим высокие показатели
в дисциплине «динамика» (ныряние в длину без ласт), было предложено вспомнить
свои ощущения перед выступлением и в момент выхода на старт.
Фридайверы были обследованы по шкале, фиксирующей внимание на соматических
(телесных), а не на психологических проявлениях в трех ретроспективных
аспектах:
а) обычное самочувствие перед состязанием;
б) самочувствие перед достижением лучшего результата;
в) самочувствие перед худшим выступлением.
Все фридайверы имели достоверно повышенный уровень эмоционального возбуждения
во всех перечисленных ситуациях. Между тем для отдельных спортсменов
предстартовое эмоциональное возбуждение не менялось, а у других резко
возрастало.
Полученные результаты красноречиво свидетельствуют, что процедуры релаксации
или традиционно применяемых тренерами «накачек» у многих бы спортсменов
привели к ухудшению результатов.
Кроме того, исследование показало, что необходимо проводить систематическое
мониторирование эмоционального возбуждения с целью выявления индивидуальной
зоны оптимального возбуждения фридайвера. Теория оптимального возбуждения
и подтверждающие ее экспериментальные данные говорят об отсутствии корреляции
между эмоциональным возбуждением и достигаемыми результатами. Теория
подтверждает большое значение индивидуальных различий.
В заключение хотелось бы сказать несколько слов о злокачественной эмоции
страха.
Совсем недавно у меня тренировался А. Записецкий, мой близкий товарищ,
очень хороший фридайвер, неофициальный рекордсмен России. Мы тщательно
спланировали его выступление на международных состязаниях, проходивших
в Швейцарии. Однако во время выполнения «статического апноэ» Александр
потерял сознание и был дисквалифицирован.
Когда он вернулся домой в Санкт-Петербург, мы проанализировали причины
неудачи и наметили дальнейшие пути работы. Но Александра стал преследовать
страх возможного повтора обморока. Вообще, по определению, страх - это
боязнь чего-то опасного, происходящего прямо сейчас. В отличие от тревоги
страх обычно значительно острее.
Так вот, на первой же тренировке (до этого Александр не был в воде около
недели) я попросил его пронырнуть 110-115 м. Обычно на такое задание
его не нужно было искусно мотивировать. Но в тот момент он заговорил,
что потерял форму и чувствует себя не достаточно хорошо. Я ответил: «Не
мели чепуху, ты в отличной форме и вполне готов преодолеть 130-135 м».
Он попросил 15-20 минут на подготовку. Перед стартом я задал ему вопрос:
«Тебя не преследует страх?» Он улыбнулся и сказал: «Конечно, нет». И
преодолел под водой только 85 метров. Я был разочарован...
Победить страх оказалось труднейшей задачей для фридайвера. Не случайно
Оппенгейм (Oppenheim H., 1909) сказал: «Мужество может великолепно восседать
на троне в большом мозгу, в то время как страх деспотически повелевает
в продолговатом». Свидетельство тому - печальная практика ухода талантливых
фридайверов из большого спорта. Но это тема уже совсем другого разговора.
По вопросам и предложениям можно обращаться по адресу: ihtiandr2004@yandex.ru
Внимание!
Фридайвинг относится к экстремальным видам спорта, потенциально опасен для
здоровья и жизни человека. Он не прощает никакой самодеятельности. Освоение
методик тренировки требует обязательного контроля и руководства квалифицированным
тренером, хорошо знающим физиологию и патофизиологию свободного погружения!
По
вопросам размещения рекламы
обращайтесь по адресу:
julhen@mail.ru
© Санкт-Петербург,
2004
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна!