Статья опубликована в журнале
«Здоровье», 1996. июнь, с. 22-25
Александр Потапов
Комплект № 1 под водой не заменим!
(учитесь плавать в ластах, полумаске и дыхательной трубке)
Пожалуй нет такого человека,
который, отдыхая у моря, не пытался заглянуть в его глубь в солнечный
день. Однако, как огорчительно, что так недалеко проникает наш взор.
Достаточно дуновения легкого ветерка, и мелкая рябь задернет чуть приоткрывшийся
занавес над миром тишины.
Отчаиваться не нужно; наденьте комплект № 1: ласты,
полумаску и дыхательную трубку – и с ваших глаз сойдет «мутная пелена».
Сегодня, когда это снаряжение является достоянием каждого
желающего, сотни тысяч стали совершать непродолжительные прогулки в обитель Нептуна.
Ныряльщики увидели необыкновенное по красоте и новизне зрелище. Можно с уверенностью
сказать, что никакой самый интересный рассказ, никакая пусть даже самая захватывающая
книга не могут в полной мере передать поистине фантастическую и чарующую картину
морского царства.
Однако далеко не все знают, как научиться пользоваться
комплектом № 1, к нему почему-то не прилагаются правила применения. Наши советы
адресованы умеющим плавать, тем, кто отправился в отпуск или на летние каникулы
к морю и горит желанием собственными глазами увидеть красоты подводного мира.
Прежде, чем приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь
с врачом. Ни в коем случае нельзя осваивать комплект № 1 без его разрешения.
Хронические заболевания отдельных органов, не причиняющие беспокойства в обычных
условиях, могут стать причиной осложнений при активной мышечной деятельности,
охлаждениях, связанных с пребыванием в воде, повышением гидростатического давления.
Даже если вы здоровы, но чувствуете недомогание, лучше отмените занятия.
Начинать обучение лучше при температуре воды 21-28° С
и находиться в ней не более 15 минут. При температуре ниже 18° С и большой волне
занятия проводить категорически противопоказано. Учебные упражнения нужно выполнять
на глубине по пояс и только вдоль берега.
Проверьте свое снаряжение.
Полумаска, закрывая глаза и нос, должна быть герметичной.
Крепление ее нужно сделать таким, чтобы при небольшом вдохе носом, она присасывалась
к лицу и не пропускала воздух. Однако, чрезмерное натяжение затылочного ремня
может вызвать больные ощущения.
При погружении лица в воду полумаска будет прижиматься
давлением воды и роль ремня сведется к минимуму. С увеличением глубины, внешнее
давление все сильнее станет прижимать маску к лицу, и, поскольку давление под
ней меньше, чем окружающей среды. вначале возникает неприятное ощущение сдавливания,
а потом боль. При этом кровь приливает к лицу, возможны кровоизлияния в сетчатую
оболочку глаза и подкожную сетчатку, окружающую глаза, а также носовые кровотечения.
Для предупреждения обжима по мере увеличения глубины спуска, необходим короткими
выдохами через нос выравнивать давление в подмасочном пространстве с окружающим.
Ласты хорошо закрепляются на ногах, но так, чтобы они
не сжимали ступню и не сдавливали пальцы. Слишком тесные ласты могут вызвать
судороги. Загубник дыхательной трубки необходимо держать без напряжения, но прочно.
Трубка имеет внизу мягкий резиновый загубник, отростки которого прикусывают губами,
остальная часть его находится между деснами и губами.
При плавании у поверхности воды, тело подводника лежит
горизонтально; лицо в маске опущено в воду; трубка, закрепленная на затылочном
ремне при помощи петли из тесьмы, выходит из воды; загубник во рту.
Руки могут находиться впереди или вдоль туловища. Ноги
работают способом "кроль", движения их спокойные. Дыхание ритмичное.
Наденьте ласты и зайдите в воду по пояс. Теперь, держась
руками за надувной круг или резиновую подушку, оттолкнитесь от дна и плывите
вдоль берега, работая ногами вверх-вниз. Движения должны быть волнообразными,
начинаться от тазобедренного сустава, продолжаться голенью и заканчиваться хлыстообразным
ударом ластов.
Избегайте ошибок: не выполняйте движений ногами при почти
неподвижных бедрах; не сгибайте чрезмерно ноги в коленных суставах; не расслабляйте
стопы - они должны быть оттянуты; не бейте ластами по поверхности, а работайте
ногами под водой.
Через два-три дня, когда вы освоите правильные движения
в ластах, можно приступать к разучиванию дыхания через трубку. Сначала необходимо
привыкнуть держать загубник во рту. Наденьте загубник с маской и на суше в течении
нескольких минут подышите через нее. Затем зайдите в воду по пояс, наклонитесь
вперед, погрузите лицо в маске под воду так, чтобы верхний образ трубки находился
над поверхностью и продолжайте спокойные ритмичные вдохи и выдохи через нее в
течении 1-2 минут.
После этого сделайте вдох, погрузите лицо в воду так,
чтобы верхний образ скрылся под водой и задержите дыхание на 5-10 с. Поднимите
голову, резким выдохом удалите воду из трубки и продолжите дыхание.
Резкое выдувание воды из трубки должно войти в привычку.
Постепенно
даже вырабатывается своеобразный автоматизм - обычный вдох, резкий
выдох. Такой выдох будет постоянно устранять попадающую в трубку
воду. Начальные тренировки лучше проводить в спокойной воде, когда
постоянный залив трубки из-за волн и брызг исключается.
А теперь ложитесь на воду, вытяните руки вперед и плывите
с помощью ног способом "кроль", дыша через трубку вдоль берега. (Рис.1)
Когда
Вы научитесь хорошо плавать в комплекте № 1 по поверхности, переходите
к освоению ныряния. Сначала научитесь выравнивать давление воды
на барабанные перепонки. Сядьте на берегу, закройте рот и зажмите
нос пальцами; попытайтесь сделать выдох через нос до появления
надавливания на уши (это происходит за счет внутреннего давления
воздуха). Затем на глубоком месте (до 2-3 метров) лягте
на воду, выполните гипервентиляцию легких через трубку (5-6 глубоких
вдохов и выдохов), опустите голову вниз и согнитесь так, чтобы
между туловищем и ногами образовывался прямой угол. Сделайте резкое
движение ногами вверх и, после того, как ноги полностью уйдут под
воду, начните ими работать. (Рис.2)
При появлении
неприятных ощущений - надавливание на уши и боль - сделайте глотательное
движение. Если данный прием не помогает, необходимо произвести
продувание. Для этого надо большим и указательным пальцами, вставленными
в пазы маски (она располагается в нижней части полумаски в области
носа), слегка сжать крылья носа, после чего сделать попытку выдохнуть
через нос. (Рис. 3) Как правило в ушах раздается характерный толчок
и боль проходит. Описанный прием нужно делать на всем протяжении
спуска на глубину.
Частота выдохов определяется
самостоятельно. Следует знать, что при всплытии необходимости продувания
нет - это определяется некоторыми особенностями строения уха и евстахиевых
ушных проходов, которые наподобие клапанов препятствуют прохождению воздуха
только при погружении на глубину.
Нередко
бывает так, что под водой в маску нередко попадает вода. Есть довольно
простой способ удалить ее: нужно прижать верхний край маски ко
лбу и сделать неполный выдох носом. Выдыхаемый воздух быстро вытеснит
воду через нижний край неплотно прижатый край. (Рис.4)
И еще один совет, полностью
выливать воду из маски не рекомендуется. Ее небольшое количество очень
удобно. При запотевании смотрового окна, что происходит довольно часто,
стоит лишь несколько раз покачать головой, чтобы вода обмыла изнутри
запотевшие участки, и стекло вновь будет прозрачным.
Помните! На первых занятиях глубина ныряний не должна
превышать 2-3 метра. Находясь под водой, необходимо при первом желании сделать
вдох, немедленно выйти на поверхность и полностью восстановить дыхание. Учтите:
длительная задержка дыхания может привести к кислородному голоданию головного
мозга и потере сознания, причем все это наступит без каких-либо предшествующих
симптомов.
Плавание и ныряние в комплекте № 1 - интересное и полезное
занятие, оно развивает все основные функции организма, особенно благотворно влияет
на дыхательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, улучшает терморегуляцию
и обменные процессы. Но в то же время оно сопряжено с определенной долей риска,
а потому для всех, как начинающих, так и для опытных ныряльщиков, непреложно
правило - никогда не плавать в одиночку! Во избежании всяких неожиданностей,
плавать надо вдвоем: один подводник ныряет, а другой его страхует на поверхности
воды; затем они меняются.
Меры безопасности при плавании и нырянии в комплекте
№ 1
1. При нырянии, всплывая с глубины, следите за тем,
чтобы верхний срез дыхательной трубки возвышался над водой, только тогда,
сильно выдохнув через нее, сделайте вдох.
2. Ограничивайтесь гипервентиляцией перед погружением
5-6-ю глубокими вдохами и выдохами, более длительная опасна, так как
во время ныряния может вызвать острое кислородное голодание головного
мозга и потерю сознания. Если после ее проведения возникло головокружение,
задержите дыхание на 20-25 с. и дождитесь его прекращения. Затем сделайте
выдох, потом вдох, обеспечив, таким образом, необходимый запас воздуха
в легких и ныряйте.
3. Помните: первая же потребность сделать вдох - сигнал
к всплытию!
4. Между отдельными погружениями должен быть интервал,
достаточный для нормализации дыхания и сердечной деятельности.
5. Никогда не плавайте в зоне движения судов и моторных
лодок.
6. Никогда не ныряйте вблизи сетей - в них можно запутаться.
7. Недопустимы различные "самодеятельные соревнования",
например, кто нырнет дальше и глубже.
Внимание!
Фридайвинг относится к экстремальным видам спорта, потенциально опасен для здоровья
и жизни человека. Он не прощает никакой самодеятельности. Освоение методик тренировки
требует обязательного контроля и руководства квалифицированным тренером, хорошо
знающим физиологию и патофизиологию свободного погружения!
